Tem vontade de se exercitar, mas não tem tempo, dinheiro ou disposição para ir a uma academia? Saiba que é possível fazer academia em casa e usufruir de resultados incríveis.
Se você não sabe por onde começar, confira neste artigo dicas importantes para saber quais cuidados devem ser observados, os materiais necessários e orientações importantes para não comprometer a sua saúde.
Materiais e aparelhos necessários para fazer academia em casa
Os aparelhos a serem adquiridos devem ser escolhidos de acordo com a sua meta. É importante se atentar para os aparelhos vendidos para uso em casa: nem todos atingem o objetivo pedido e, muitas vezes, podem ocupar muito espaço na sua casa. Faça uma boa pesquisa antes de comprar.
De modo geral, produtos mais em conta podem ser utilizados para diferentes objetivos. Para quem quer apenas se exercitar para evitar o sedentarismo, dá para começar com pesos leves, barras e utilizar exercícios que não precisam de outros instrumentos. Esteira e bicicleta também são indicadas e auxiliam muito na perda de peso.
Para quem quer ganhar músculos, anilhos, barras e bancos são mais indicados.
Outros materiais que podem ser utilizados: bola de pilates, colchonetes e cintos para exercícios diversos.
Tipos de exercícios
Os exercícios devem ser executados da melhor maneira possível, já que você não vai contar com a ajuda de um profissional.
Os exercícios vão variar de acordo com a finalidade do seu treinamento e a dica é utilizar o material disponível na internet para entender e praticar de forma correta.
Exercícios para quem deseja criar músculos: os treinos Full Body e o Strong Lift 5x5 são os mais indicados, bem como os que utilizam o peso do corpo. Esses tipos de treinamento não necessitam de aparelhos de academia e são muito eficazes.
Para quem deseja emagrecer: os aeróbicos são os mais indicados.
Tempo de treinamento
O tempo de treinamento pode variar de acordo com o seu nível. O ideal é que seja no máximo uma hora diária, no entanto, os iniciantes podem começar com 30 minutos e evoluírem até o tempo adequado. Ir devagar é uma boa forma de ir se adaptando sem sentir muito. Com o tempo, você vai se sentir mais preparado para treinos mais intensos.
Dicas e cuidados
A progressão de carga nos exercícios é mais importante do que a quantidade de repetições. É importante se atentar para uma execução correta ao progredir.
Como o treinamento será feito dentro de casa, é extremamente importante se atentar para os cuidados. Os treinos exagerados podem trazer o efeito contrário do que você espera. Dê tempo para o seu corpo descansar e respeite os seus limites.
A alimentação é um ponto muito importante. Aliado aos treinos, a consulta a um nutricionista ou nutrólogo é indicada, assim, você pode aliar dois pontos importantes e ter um resultado ainda melhor.
Caso sinta alguma dor ou extremo cansaço, é importante procurar um profissional ou médico para saber se não está machucando alguma parte do corpo, a saúde deve estar em primeiro lugar, caso contrário, os resultados esperados não serão obtidos.
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